老年人年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，容易生病，如何用中医的 方法 来养生呢，我现在就告诉你老年人的中医养生，快来看看这篇 文章 了解详情吧。
老年人中医养生之道
人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。再加社会角色、社会地位的改变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。
知足谦和，老而不怠
《寿世保元?延年良箴》说：?积善有功，常存阴德，可以延年?，又说：?谦和辞让，敬人持己，可以延年?。《遵生八笺?延年却病笺》强调：?知足不辱，知止不殆?。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。如此可减慢肺功能的衰退，领略工作学习的乐趣。寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。
宋代陈直《寿亲养老新书?卷一》提出：?凡丧葬凶祸不可令吊，疾病危困不可令惊，悲哀忧愁不可令人预报?、?暗昧室不可令孤，凶祸远报不可令知，轻薄婢使不可令亲?，要求老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。又于《万寿丹书?养老》中提出：?养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之?。老年人应根据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活自得其乐，有利康寿。
老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现一些不良征兆，及时进行预防或治疗。
审慎调食
《寿亲养老新书?饮食调节》指出：?高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血?。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之?若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患?则损体减寿。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。
1、食宜多样：年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。
2、食宜清淡：老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是?三多三少?，即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合?清淡?这一原则。
3、食宜温热熟软：老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以?热不炙唇，冷不振齿?为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于《医学入门》中提倡老人食粥，曰?盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小?。粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。
4、食宜少缓：老年人宜谨记?食饮有节?，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：?尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存?。主张老人少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免?吞、呛、暄、咳?的发生。
谨慎起居
老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：?凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度?。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。
老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。
老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。
老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免?劳伤?致病，尽且做到?行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲?，?量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度?(《寿亲养老新书》)。《保生要录》指出：?养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也?，这些论述都说明了劳逸适度对老年保健的重要性。
老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。
老年人中医养生方法
1、搓脚暖足老人安
寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，还能促进血液循环，使足部保持温暖。
2、开窗提高免疫力
空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。
3、手指梳头促血液
头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。
4、睡前刷牙防牙病
老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。
5、散步强身助眠
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
最近几年，面临的工作压力越来越大，身体状态渐渐变差，因缘巧合接触到了一些中医知识，并在实践中得到一些感悟，在此记录。当然自己非专业中医医生，借此文章抛砖引玉。
一、作息上的中医知识
1、早上五点（卯时）必须起床
卯时大肠经行经，身体的产生的废物由大肠排出，卯时是大肠经行经，此时起床活动，或者读书工作，可增强大肠经的能力，在卯时快要结束（7点左右）的时候，去下洗手间，把身体的废物排出去，人这一天都会很精神。再有一种说法是卯时太阳始生，此时活动让人体内的阳气得到生发，阳气足，百病不生。
2、早上七点（辰时）必须吃饭
辰时胃经行经，消化食物能力最强，此时吃早饭能保证食物充分消化，保证一天的营养来源。
3、中午十二点（午时）建议午睡
午时行心经，从个人的实践看，午饭之后，心脏确实会十分累，小睡30分钟到40分钟后，心脏会特别舒服
4、下午5点（酉时）必须休息
肾为先天之本，损伤了先天之本，中医也没办法补救。所以下午5点到7点，建议放下手头工作去休息。之前在博客中看到一句话，古代中医酉时会停诊，修养身心，避免病人的病气影响到自己。
5、11点到凌晨3点必须睡觉（子丑时）
此时肝胆经行经，肝藏血，主疏泄，人体运化产生的废物要通过肝胆疏泄到大肠，再由大肠排出体外，此时休息睡觉。肝主疏泄，头发的生长也是肝再管，此时睡觉养肝，对防脱发有一定的作用。
二、饮食上的中医知识
1、不喝凉水
凉水，中医认为是阴邪，长期喝凉水会侵犯身体的阳气。喝水喝温开水适宜。
2、清淡饮食
中医中有五味酸苦甘辛咸，任何一味过重，都会损伤五味对应的五脏，影响身体的脏腑之间的五行制化。
3、丰富食物种类
《内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”
三、心智上的中医知识
1.肾通脑
记忆力与脑相关，肾水与心火相互平衡，人才会聪明，学习学得快。欲望会耗伤肾脏，比如与人争名利，为奖金殚精极虑，嫉妒他人都会损伤肾，所谓嗜欲深者天机浅是也，真正的心态应该是与世无争，但同时履行自己的责任与义务。
2.思伤脾
脾主思，脾主食物运化，过度的思考、思虑会影响消化能力，导致肥胖。少一点对未来的担忧和思考，多闭目养生心无所思心无所想，对脾有裨益。脾为土，肝为木，肾为水，这三者五行相克，相互制约，思虑太过，脾受损，会影响对肝肾的制化。对于长期使用脑力工作的技术人员，更要注重养脾，比如脾主四肢，多运动。话多伤气，伤脾，少说话可养脾。再者服用养脾的中药或中成药。
3.心态
《外经微言》中：“无视无听，抱神以静，形将自正，必静必清，无劳其形，无摇汝精，无思虑营营，乃可长生”，我一直以来非常喜欢这句话，心态静，才是道上的养生，而中药针灸这些是术上的养生，术与道不可分离。
四、最后
这里写了在作息、饮食和心智上的中医知识和感悟，鄙人没有系统的学习过中医，只是工作之余偶尔看下中医相关的书籍和论坛，得出感悟在此记录，若有所错误，欢迎指正。
第一章 饮食养生的重要牲1．饮食是维持生命的物质基础2．正确的饮食是养生的物质基础3．饮食可以预防和调理疾病4．人类需要学习正确的饮食方法第二章 中医日常饮食养生技术研究1．每日用餐次数研究2．每餐食物所含热量(能量供给合理性)研究3．每餐食物种类及数量研究4．每餐食物应含有的营养素研究5．每餐食物的阴阳平衡关系研究6．每日饮食的功效研究7．中医日常饮食养生的阴阳平衡观研究8．中医日常饮食养生的?行规律研究9．中医日常饮食养生的整体观研究10．全营养辨证施膳研究过程中食物的分类方法11．心系统常用食物研究12．肝系统常用食物研究13．脾系统常用食物研究14．肺系统常用食物研究15．肾系统常用食物研究16．中医饮食养生法分析路线第三章 中医日常饮食养生法1．营养汤的定义2．制作营养汤的常用原料3．性质平和的营养汤4．性质偏温的营养汤5．性质偏凉的营养汤6．营养汤的制作方法7?功能性主食的定义8．平和五谷9．温体五谷10．清凉五谷11．泻火五谷12．采购功能性主食原料的注意事项13．全营养辨证施膳(QBS)营养汤14．中医日常饮食养生的饮食方法15．老年人(66岁以上)的日常饮食养生方法16．更年期人群的日常饮食养生方法17．中年人的日常饮食养生方法18．青年人的日常饮食养生方法19．中小学生的日常饮食养生方法20．儿童(2～7岁)的日常饮食养生方法21．常龄(35岁以下)孕妇妊娠初期的日常饮食养生方法22．大龄(36岁以上)孕妇妊娠初期的日常饮食养生方法23．常龄孕妇妊娠中后期的日常饮食养生方法24．大龄孕妇妊娠中后期的日常饮食养生方法25．人体每日能量消耗的计算方法26．人体每日需要的蛋白质27．人体每日需要的脂类28．人体每日需要的碳水化合物29．中医养生常用的能量表达方法30．中医日常养生的食物分类方法31．要喝有益健康的水32．优质饮用水的6条标准33．关键的饮水时间、量、品种及方法34．春季的适宜食物35．夏季的适宜食物36．秋季的适宜食物37．冬季的适宜食物38．为什么要遵循生命周期的规律进行养生
养生 似乎是刻在每一个中国人血液里的基因，到了一定年纪就会觉醒，似有意似无意，总会开启属于自己的 养生 之路，而其中最流行也最容易操作的就是中药茶，菊花、胖大海、大枣、枸杞、蒲公英等等，总有一样是你尝试过的，而有些中药，哪怕是老中医，也爱不释手。
我清楚地记得，在我上学的时候，教我们中药的老师上课时会常常喝水，水里头泡着一样我不认识的药， 出于好奇，课间休息的时候，就去问老师泡的是什么？老师微微一笑， 说最近上课的时候，总忍不住想打嗝，嗓子里头还总有点痰，说话声音不清亮，所以就拿这个香橼泡泡水，理一理、化一化。
于是我就记住了这味药——香橼。后来具体学到的时候，我才发现它确实是个好药，难怪对各种中药了如指掌的老师都会用它。
什么是香橼呢？它其实就是芸香科植物枸橼或者香圆的干燥成熟果实，四川、云南、福建等地多产，作为中药饮片，都是把果实采摘下来后趁鲜切片，晒干或者低温干燥，生用。
那么香橼到底好在哪里，又有什么 养生 价值呢？看了文章题目，想必你已经有了大概的了解，此药可入三脏，治理生痰之源、储痰之器以及聚痰之枢，下面我就带领大家来了解一下这味药。
经常看我文章的朋友肯定对这两句话特别熟悉：脾为生痰之源，肺为储痰之器。香橼性味辛、苦、酸、温，入脾经，可以改善脾胃气滞导致的腹胀、嗳气、吞酸、恶心、食欲不振。而且香橼行气和中，活脾胃之气，可有效改善脾困湿聚的问题，当脾湿大到一定程度，汇聚于肺，就可能会感到胸闷、气短、咳嗽、多痰，舌苔白腻，用香橼更是正中下怀，其化湿燥痰止咳的功效，比佛手都强一些，和佛手一样都是中医临床常用的理气药。
肝为聚痰之枢很多人没听过，其实中医上也没有这个说法，是我自己加上去的，我认为这样形容很准确，因为肝对痰湿的生成有重要影响，这是古代中医先辈早有认识的，我们都知道肝主疏泄，喜条达，如果 肝郁气滞，气行不畅，就会生痰湿， 聚在喉咙处就会觉得嗓子不舒服，有异物感，这是气行不畅，痰气搏结于咽喉的写照。此外，肝郁气滞者，还容易胁肋胀痛，窜痛，痛无定处，肝胃不和，胃胀食少。此时用香橼非常合适，入肝经可疏肝理气，解决这些问题。
所以你说香橼是不是 养生 的好东西，简单一味药，入脾、肺、肝三脏，作用广泛，而且药效平和，不过再好的东西也不能随便乱用，比如阴虚、气虚、血虚等虚人，就不能用它。
其实中药里有很多好东西等待大家挖掘，知道得越多你就越发现，其实这个世界上，草木皆有情，皆有灵性，皆有与生俱来的灵魂，是大自然赐予我们最好的礼物。而中医正是连接我们的桥梁，懂得越多，越能体会祖国传统医学的妙处和趣味。
