暑假越吃越瘦的几种蔬菜，超适合减脂期
冬瓜
10kcal/100g
冬瓜含葫芦巴碱、丙醇二酸、能阻止体内糖类向脂肪转化，还能利尿消肿。
金针菇
32kcal/100g
金针菇含粗纤维、壳聚糖能促进脂肪分解，新陈代谢，加快肠道内毒素和垃圾的排出，排毒通便，辅助减肥瘦身。
黄瓜
16kcal/100g
黄瓜有利于体内毒素的排泄，以及食物脂肪和盐分的排出，可以在排除宿便的同时达到减肥的效果。
玉米
105kcal/100g
玉米含有维生素A、E、谷氨酸、植物膳食纤维，促进肠胃蠕动、缓解便秘。
番茄
15kcal/100g
番茄富含膳食纤维和维生素C，可吸收体内多余的脂肪，并排出体外，减少体内脂肪的堆积。
生菜
16kcal/100g
生菜可以促进胃肠蠕动，对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。
西兰花
27kcal/100g
西兰花高膳食纤维的同时，还富含维生素以及一些矿物质，可以增强机体的抵抗力。
豆芽
47kcal/100g
豆芽含维生素C，而维生素C在整个机体脂肪代谢过程当中的调节作用非常强
减肥期间该怎么吃
1.多吃水果蔬菜，高纤食物有效帮助排便防止便秘排便通畅排除多余的废物提高基础代谢减少腹部赘肉堆积。
2.少食多餐每顿七分饱。
3.多吃蛋白质不要拒绝脂肪优质蛋白质，鸡肉鱼肉牛肉虾肉都不会长胖。
4.不要喝饮料奶茶容易脸上长肉。
5.不要吃甜食蛋糕糖分太高。
6.不要吃夜宵容易长肚子。
7.多吃蔬菜太油腻记得涮水。
8.多吃水果天然食物有助于减肥。
9.吃饱以后立刻离开桌子远离食物这样防止多吃。
减肥不等于饿肚子要吃对才能瘦
减肥不等于饿肚子 掌握6点饮食小技巧，边吃边瘦!
很多人认为减肥就是不吃X或者少吃X但你可能不知道过度节食不仅会让身体代谢紊乱，还可能在恢复饮食后越吃越胖!
1饭前一杯水:在吃饭前 (约20分钟) 先喝一杯水，可以有效抑制饥饿感，降低正餐的进食量
2饭中多咀嚼
在吃饭时一定要学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免吃撑摄入过多食物。
如果条件允许，可将一顿饭的进食时长控制在20分钟以上哦~
3切忌过度节食
过度的饥饿感会使身体陷入饥荒状态，皮质醇水平上升，基础代谢下降，在你吃接下来的每一口食物时都会更容易转化成脂肪堆积起来
正确的做法:
保证三餐规律，吃八分饱，如果非三餐时间感觉饿了的话也可以吃一些低热量的蔬果，像黄瓜、小番茄、苹果等，不仅可以补充水分，还能有效缓解饥饿感，更有利于减肥。
4吃低脂肪肉类
减肥吃肉越吃越瘦!
肉类可以给我们身体补充优势的蛋白质，延长饱腹感，降低暴食的几率
减肥的兄弟姐妹可以选择像鸡胸肉、三文鱼、虾o这种低脂肪的肉类，在午餐或者晚餐的时候吃，当然一顿吃自己一拳的量就好，吃多了也是会胖的哦!
5早餐吃蛋奶 营养又健康:
每天醒来的第一餐(早餐) 非常关键!建议多补充优质蛋白质。
比如:一个水煮蛋、一杯纯牛奶 ，给身体补充的营养还能唤醒身体机能，使一天的代谢水平更旺盛!
6主食吃粗粮:米饭、馒头、面条等这种精细主食富含丰富的碳水化合物，会是血糖快速升高，促进脂肪合成，饱腹感也比较低!
所以我们可以把主食换成粗粮，比如: 糙米、红薯、玉米、燕麦等食物!
