1.调节饮食结构：增加水和膳食纤维的摄入。日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等富含维生素和膳食纤维的食品，多饮温开水，保持大便排出润滑通畅，少食辛辣、刺激性食物。
2.养成良好排便习惯： 健康 人直肠内通常没有粪便，随着早晨起床的直立反射，进食早餐引起的胃-结肠反射，可产生胃肠道的“集团运动”，将粪便送入直肠而产生便意。最好养成每天早晨定时排便的习惯，这对预防肛肠疾病有着重要作用。不要有便意时忍着不去，久而久之便意减退，可引起习惯性便秘。此外排便时间过长、过度用力、看书、玩手机等不良习惯，应及时纠正。
3.缩肛运动操：缩肛运动锻炼对痔的出血和脱垂症状有减轻和预防发作的作用。方法：收缩肛门的同时深吸气，坚持5秒钟，接着放松肛门同时深呼气，放松5秒钟。此为一个锻炼周期，早晚各30周期。
4.腹部按摩操：可以改善消化道的血液循环，促进胃肠道的蠕动，以加强消化吸收功能，加快胃肠道蠕动，预防和改善便秘。方法：仰卧，双手掌心向下重叠放在肚脐部，顺时针方向，按揉腹部，范围由小到大，再由大到小，逐渐会感觉掌心及肚皮微热。每次按摩5-10分钟，每日早晚各一次。
5.益生菌和缓泻药物：对于便秘的人，适量服用益生菌和缓泻药物对改善便秘有积极作用。泻药种类繁多，有些缓泻药物会产生依赖性，切记不可乱用，一定在专业医生的指导下服用。
6.避免久坐、久蹲，保持肛门周围清洁、干爽。
疫情期间建议小病别总往医院跑，但也不能因为疫情耽搁疾病的正常治疗。如果出现下列情况，应该及时就医。内痔脱出未及时还纳而出现剧烈疼痛的，肛旁包块肿胀疼痛明显（或仅有肛门剧烈疼痛），疼痛逐渐加重的，不明原因便血，大便频繁，伴有便不净感，脓血便。
王世贺，沈阳市肛肠医院胃肠外科六病区副主任医师。从事肛肠外科10余年，擅长混合痔、复杂性肛瘘的微创、无痛治疗，结直肠肿瘤等手术治疗，掌握胃肠镜技术及胃肠道息肉的内镜下治疗。
科普营养小知识
科普营养小知识，健康的身体对我们来说是非常重要的，在我们的生活中，饮食健康也是需要注意的，现代人对于健康是非常重视的，下面就和我来看看科普营养小知识有哪些，来学习一下。
科普营养小知识1营养与健康科普小知识：
1、什么是健康
身体是革命的本钱,健康不是一切,但失去健康就会失去一切.身体健康才能创造一切物质与精神的财富.而任何财富却难于换取健康,健康和金钱并不是一种等价的交换,良好的健康,源于科学和知识,而不是来源于财富,地位与权势.
2、健康的'概念是什么
WHO(联合国世界卫生组织)19 8 9年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全.
3、健康的四大基石
合理膳食,心理平衡,戒烟限酒,适量运动.
4 、WHO制订的身体健康的初测十项标准
精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力.
科普营养小知识21、蹲着吃饭除了不够文明，对身体有什么不好呢？
蹲着或用矮饭桌吃饭时，身体前倾，使腹部受压，影响消化道的血 液循环和消化液的分泌及胃肠蠕动，天长日久就会发生胃病。
2、为什么肉宜和蔬菜一起炒？
肉富含蛋白质、脂肪，营养丰富，但食用过多胆固醇就会偏高，如果 肉食和蔬菜一起炒，不但味道鲜美，而且还能使蔬菜中含有的丰富维生 素和矿物质被人体吸收，能使肉内的胆固醇以及肉在分解过程中产生 的有害物质，随同蔬菜的植物纤维迅速排出体外。
3、水果富含维生素等人体不可缺少的营养素，可以大量食用吗？
过量食用水果，会使体内积蓄大量维生素c，进而产生草酸，草酸 与人体汗液混合排出，会损伤皮肤,使皮肤变得粗糙起来。严重者还会 产生药物过敏性皮炎。
4、为什么食油哈喇了就不能吃？
食油存放时间过长，就会氧化酸败而产生酮类、醛类等有毒物质， 人吃后极易引起食物中毒。同样，食品如月饼,糖果等有了哈喇味就不能再吃了。
科普营养小知识3健康小知识
1、常吃夜宵对胃造成不太好的影响，由于胃一整天都无法得到歇息。
2、一个星期只有吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。
3、鸡腚带有致癌物质，不要吃不错。
4、大家常觉得饭后吃水果好，实际上这是一个不正确的意识，在饭前吃水果是好的。
5、早晨吃苹果是金，下午吃苹果是银，晚上吃水果是铜。
6、饮用豆浆的方式时不必加生鸡蛋及糖，也不必喝过多。
7、空肚时不必吃西红柿，最好是餐后吃。8、每日早上醒后，能够 先喝一杯白开水，那样能够 防止胆结石。
9、临睡前三小时不必吃东西。会胖。
10、少喝奶茶。由于高热量食物、高油炸工、没有营养成分可谈。长期性食用，易患上高血压、糖尿病等病症。
11、刚公布的吐司面包不适合立刻服用!
12、杜绝电池充电座。身体应杜绝30厘米以上。切勿放到床前。
13、每天饮水八大杯。
